[...] po 3-4 ćwiczenia na każdą partię mięśniową żeby "wyczuć ciężar" a teraz mam podzielony na 3 dni w tyg. np.pon plecy-biceps, środa nogi-barki, czw klata-triceps. Diety nie mam dokładniej ale wygląda to mniej więcej tak rano owsianka/banan, później ryż z jajkiem, ryż z piersią, Trening znowu ryż z piersią serki wiejskie na kolacje. z supli [...]
Witam! Do szkoły biore ze sobą kanapki z filetem(z kurczaka)+sałata. I teraz pytanie : Czy moge te kanapki zapić sobie koktajlem? Koktajl bedzie nastepujacy: -1 banan -250 ml mleka -jogurt owocowy -troche musli Czy będzie to dobre zestawienie? Odrazu mowie ze nie mam jakiejs scislej diety ponieważ mam 15 lat i narazie po prostu prawidłowo sie [...]
Wrocilem z aerobow i zaraz ide zjesc posilek przed snem : twarog i z maslanka i troche banana. po aerobach wpadlo bcaa i whey 10 treca. Ogolny zarys diety: 1.rano:50g owsianych z mlekim i miodem+ jajecznica z dwoch jaj i 2-3bialek 2.mieso(150g)+70g ryzu/kaszy+warzywa, jablko. JAK NIE MAM CZASU PRZYGOTOWAC DZIEN WCZESNIEJ TO DAJE TU SEREK WIEJSKI- [...]
nie mam określonej diety po prostu staram się jeść często i wartościowo a co do iniekcji to albo 300mg e5d albo e6d bo mam prolke z jelfy a to są ampułki po 100mg, no chyba że otwarta ampułka może stać 5dni
co do diety to nie mam żadnych obliczeń jem więcej i zdrowiej ale wlaśnie mam zamiar ogarnąc dokładniej obliczenia itp ale to będę szukał pomocy w innym dziale a co z tym treningiem bo nieznam sie za bardzo jaki proponujecie split bedzie dobrym rozwiązaniem? każda partia raz w tyg. czy 2x w tygodniu partia? doradzcie coś jak z obciążeniem ile [...]
Przejrzałem dokładnie te ćwiczenia i z nich skorzystam. Mam tylko kilka pytań. Czy wyciskanie stojąc można zastąpić siedząc albo jakaś maszyną? I czy podciąganie na drążku można na maszynie wykonywać? Treningi bym robił Pon/Sro/Pia/ a rowerek Wtorek/czwartek/sobota/ na początku po 30 min jazdy, a potem 45-60min? A na brzuch powiedzmy ABS II? Diety [...]
Zabieram się właśnie za układanie diety, tylko że mam jeden duży problem, rano nigdy nie mam apetytu i zawsze jem późnio śniadanie, czy jest taka możliwość żeby rano jeść tylko jakąś odżywke ok. 7:00, a np. o 9:30 zjeść jakieś pieczywo plus duży jogurt?
Co mi proponujesz ? Ważę około 80 kg, więc jak zacznę się odchudzać, to będe chudy jak patyk, ponieważ mam tylko tą oponkę oraz te małe fałdki na klatce po bokach. Można je jakoś zlikwidować poprzez aeroby ? Diety nie mam co zmieniać myślę. Typ Budowy: Mezomorfik
Sorry że ostatnio trochę zaniedbuję ale kompletnie nie mam na nic czasu. Mam do was jedno pytanie co do diety i suplementacji w porze okołotreningowej. Co myślicie o : przed treningiem : zbilansowany posiłek po treningu, przed aerobami : 10g BCAA po aerobach : mieszanka WPC+WPI godzinę później : zbilansowany posiłek ?? Z góry dzięki za porady [...]
No i dziś zrobiłem zestaw II. Prawie godzina ćwiczenia. Co do miski to na razie nie mam problemów z utrzymaniem diety. Mam za to pytanie czy można jeść np jakieś surówki ze słoika kupione w sklepie . Taka odmiana. Zmieniony przez - g0g0 w dniu 2012-04-25 21:31:01
Czy mam na początek jakoś zbadać/przetestować maxy? Nie mam zielonego pojęcia jak dobrać obciążenia! Włączę od jutra fish oil kapsułki do diety, to chyba odpowiednik tranu, prawda? Zmieniony przez - ladyrower w dniu 2012-05-08 23:14:24
Regenat: na chwilę obecną bardziej mi zależy na dobrym samopoczuciu i lepszej kondycji, oraz na mniejszej ilości fatu. Co do wyglądu jak Pudzian trochę mniej.... Artur: u mnie sprawa trochę inaczej wygląda. Pokusy odpadły (liga się skończyła) więc alko też idzie w odstawkę. Zobaczę jaki będzie efekt. Co do diety, to jak najbardziej zdrowe [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Czy mógłbym prosić o informacje na temat jakiej diety mam najwięcej szukać? Jestem studentem i niestety zbyt wymyślnych posiłków nie mam jak przyrządzać - prosiłbym wziąć to pod uwagę. Dziękuję również za Wasze odpowiedzi :)
[...] Wiek : 16 Waga : 73 Wzrost : 180 Obwód klatki : 110 Obwód ramienia : 37 Obwód talii : 76 Obwód uda : 59 Obwód łydki : 42 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : nie mam pojęcia ale niezbyt dużo :P Aktywność w ciągu dnia : Spacery Bieganie Rower Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia , w reszte dni staram [...]
Od ostatnich 3 lat niby ćwicze. Łącznie w roku z 6 miesiecy ? Brak systematyczności 3 miesiace ćwicze i potem niesie mnie melanż następne Do poprawy w sumie mam wszystko. Diety raczej nie mam opinia jak wyżej tłustym drukiem, właściwie sam dokonałeś odpowiedniej samooceny, zrób porządne foty, to pewnie ktoś udzieli Ci konstruktywnych rad, [...]
Od lipca bede miał dostep do siłowni wiec mam nadzieje że jakiś progres masy bedzie a co do diety to nie mam za bardzo pomysłu na zastąpienie niektórych skladników np tuńczyk-wtedy moge jedynie cos bez gotowania odgrzewania zjesc-kanapki?tez chyba lipa.. albo po treningu kajzerka z miodem-jakie inne wegle zamiast tego do 2 bananów dołożyć? [...]
diety nie mam ulozonej ale tak jak wspomnialem wyzej jem 6 posilkow dziennie co 2/3 godz, posilki z duza iloscia weglowodanow i bialka a plan treningowy mam ulozony
dziękuje ci davidooo :D Po dzisiejszym treningu wszystko mnie boli , ale to dobrze :D . Sprawa odżywiania tak 4-5 posiłków dziennie . Śniadanie np . 4 kromki chleba + jogurt , ser Obiad Ziemniaki , schabowy + jakaś surówka lub zamiast schabowego kotlety itp . Lub Spaghetti posiłek nr 3 . Tosty posiłek n4 . 5 kromek chleba z pomidorem + [...]
ok, dziękuje za dotychczasowe odpowiedzi ;) Więc dzisiaj zaczynam tym planem ;) co do diety nie mam ułożonej, będę po prostu dużo jadł i często 5-6 razy dziennie w miare możliwości. Oczywiście ryż, jajka, makarony, piersi z kurczaka,ryby, oliwa z oliwek, platki owsiane, orzechy, słonecznik, owoce, warzywa, twarogi, serki wiejskie itp. ;) mam [...]
Obciążników mam dużo, sztang prostych, łamanych, giętych i ławeczki nie mam. Myślę że lepiej będzie poćwiczyć w domu, przytyć trochę i później na siłownie, bawić się w diety itp. itp.
POJEDYNCZE PYTANIA VOL. 10
